まずは食生活改善から
「ダイエット成功のカギは９割が食事」とよく言われていることから、食生活の改善を始めました。
まず手始めにあすけんというアプリの有料会員に登録いたしました。
お菓子の不正摂取がないように、旦那の抜き打ちチェックが入ります( ;∀;)笑
油淋鶏は少しでも油分をカットできるように、事前にレンジで加熱後に調理しています。
あすけんプレミアムさん、1食ごとのPFCバランスを出してくれるので毎食ごとにどの栄養素が過剰で、どの栄養素が不足しているのかがわかるのでありがたいですね。
運動の継続
基本的にはyoutubeを活用しています。無料でこれだけトレーニングメニューが見られるの本当にありがたいです。
その時の気分でダンス系だったり、筋トレ系だったり、いろいろ変化をつけて継続できるようにしています。
もともと運動嫌いなこともあり、運動継続のためには
- 運動開始までのワンクッションを減らす
ということを意識しています。
わざわざ自宅から出てジムに行く→めんどくさい を
自宅で気が向いたときに動画を見ながらプランクをする
わざわざ運動しやすい恰好に着替えて走りに行く→めんどくさい を
いつも通りの恰好でいいから、背筋を伸ばして歩きで外出する
立つ・座るの何気ない動作も腹筋を意識し、正しい姿勢をキープする など。
特別な運動を増やすのではなく、いかに日常に運動要素を取り入れられるかがカギです…！
最近は食事コントロールがしっかりできていなかったことと、日常での姿勢の意識ができていなかったのでリバウンドしていましたので、こちら２点をしっかり意識して来月の挙式まで頑張っていこうと思います！
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